Positieve ervaringen in het verleden vergroten je zelfvertrouwen. Maar soms zijn er weleens van die dagen dat dit minder is. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om het zelfvertrouwen te vergroten.
Zelfvertrouwen is een gevoel van vertrouwen in je capaciteiten, kwaliteiten en beoordelingsvermogen. Vanuit zelfvertrouwen komt zelfverzekerdheid wat betekent dat je je veilig voelt in wie je bent en waar je naartoe gaat in het leven. Je concentreert je niet op je zwakke punten maar op je sterke punten.
Er zijn verschillende manieren waarop je je zelfvertrouwen kunt vergroten. Of je nu geen vertrouwen hebt op een specifiek gebied of moeite hebt om ergens vertrouwen in te hebben, deze negen tips kunnen je op weg helpen :
Vergelijk jezelf niet met anderen
Vergelijk je hoe je eruit ziet met mensen die je volgt op Instagram? Of misschien vergelijk je jezelf met je collega’s of vrienden. De sociale vergelijkingstheorie legt uit dat het maken van vergelijkingen natuurlijk is. Maar het zal waarschijnlijk niet helpen je zelfvertrouwen te vergroten. Het kan zelfs het tegenovergestelde effect hebben. Onthoud dat ook jij unieke talenten en schoonheid hebt.
Omring jezelf met positieve mensen
Neem even de tijd en denk na over het gevoel dat je vrienden je geven. Liften ze je op, of halen ze je naar beneden? Beoordelen ze je voortdurend, of accepteren ze je zoals je bent?
De mensen met wie je tijd doorbrengt, kunnen je gedachten en houding over jezelf beïnvloeden, misschien meer dan je je realiseert. Let dus op hoe anderen je laten voelen. Als je een slecht gevoel over jezelf hebt nadat je met een bepaalde persoon hebt rondgehangen, is het misschien tijd om afscheid te nemen. Omring jezelf in plaats daarvan met mensen die van je houden en het beste voor je willen. Zoek anderen die positief zijn en die je kunnen helpen je zelfvertrouwen op te bouwen. Zelfvertrouwen en een positieve instelling gaan hand in hand.
Wees lief voor jezelf
Zelfcompassie houdt in dat je jezelf vriendelijk behandelt als je een fout maakt, faalt of een tegenslag ervaart. Het stelt je in staat emotioneel flexibeler te worden en helpt je beter om te gaan met uitdagende emoties, waardoor je verbinding met jezelf en anderen worden verbeterd.
Uit onderzoek blijkt dat zelfcompassie in verband staat met zelfvertrouwen. Dus de volgende keer dat je in een uitdagende situatie zit, besef dan dat onvolmaakt zijn of soms tekortschieten een onderdeel is van mens-zijn.
Praat positief over jezelf ipv negatief
Negatief over jezelf praten kan je capaciteiten beperken en je zelfvertrouwen verminderen door je onderbewustzijn ervan te overtuigen dat je iets ‘niet aankunt’ of dat het ’te moeilijk’ is en dat je het ‘niet eens moet proberen’. Positieve zelfbespreking kan daarentegen zelfcompassie bevorderen en je helpen twijfels aan jezelf te overwinnen om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Je angsten onder ogen zien
Stel dingen niet langer uit totdat je meer zelfvertrouwen heeft, zoals iemand mee uit vragen of solliciteren voor een promotie. Een van de beste manieren om je zelfvertrouwen in deze situaties op te bouwen is door je angsten onder ogen te zien.
Oefen met het onder ogen zien van enkele van je angsten voortkomend uit gebrek aan zelfvertrouwen. Als je bang bent dat je jezelf in verlegenheid brengt of denkt dat je het gaat verpesten, probeer het dan toch. Een beetje twijfel aan jezelf kan zelfs de prestaties helpen verbeteren. Zeg tegen jezelf dat het maar een experiment is en kijk wat er gebeurt. Je leert misschien dat een beetje angstig zijn of een paar fouten maken niet zo erg is als je dacht. En elke keer dat je vooruitgaat, krijg je meer vertrouwen in jezelf. Uiteindelijk kan dit helpen voorkomen dat je risico’s neemt die grote negatieve gevolgen hebben.
Doe de dingen waar je goed in bent
Wat gebeurt er als je dingen doet waar je goed in bent? Je zelfvertrouwen begint te stijgen. Je sterke punten worden nog sterker, waardoor je geloof in jezelf verbetert. Deze aanpak heeft ook nog een ander voordeel: het kan de tevredenheid over je leven vergroten.
Uit onderzoek blijkt dat het geloof in je vermogen en vertrouwen op je sterke punten gerelateerd is aan de tevredenheid over je leven. Dit begint met het identificeren van wat die sterke punten zijn. Probeer ze vervolgens sterker te maken door ze regelmatig in te zetten, en de dingen te doen waar je goed in bent.
Leer nee zeggen
Hoewel het doen van dingen waar je goed in bent je zelfvertrouwen een boost geeft, is het net zo belangrijk om situaties te herkennen die ervoor kunnen zorgen dat je zelfvertrouwen keldert. Misschien merk je dat elke keer dat je aan een bepaalde activiteit deelneemt, je een slechter gevoel over jezelf krijgt in plaats van een beter gevoel.
Nee zeggen tegen activiteiten die de neiging hebben om je zelfvertrouwen te ondermijnen, is oké. Van nature vermijdt je situaties waarbij je je ongemakkelijk voelt, maar weet dat juist ongemak deel maakt van een persoonlijke groeiproces. Tegelijkertijd is er niets mis mee om je grenzen te kennen en je eraan te houden.
Trek je beste outfit aan
Of je het nu leuk vindt of niet, hoe we ons kleden heeft een blijvend effect op hoe we onszelf zien en hoe anderen ons zien en behandelen, zowel in de samenleving als op de werkplek.
Details als snit, kleur, ontwerp en accessoires spreken allemaal luid over wie we zijn en het beeld van onszelf dat we naar de wereld willen projecteren. Het is dus geen verrassing dat onderzoeken hebben aangetoond dat mensen anders staan, lopen, handelen en spreken, afhankelijk van hoe ze zich kleden.
Maak van je lichaam een studie en kies de beste outfits dat goed doet voor je figuur, en ook voor je humeur. En blijf bij jezelf en trek de outfits aan waarin je krachtig en fijn voelt, dat geeft een boost aan je vertrouwen.
Stel realistische doelen
Het nastreven van je doelen houdt vaak in dat je verschillende keren faalt totdat je erachter komt wat werkt. Dit kan ervoor zorgen dat je je afvraagt of je het in je hebt om te slagen. Het antwoord ligt in het stellen van realistische doelen.
Het is gebleken dat het stellen van onrealistisch doelen en het er niet in slagen deze te bereiken het vertrouwen schaadt. Omgekeerd zijn realistische doelen wel haalbaar. En hoe vaker je je doelen bereikt, hoe groter je vertrouwen in jezelf en je capaciteiten.
En wat zijn dan de voordelen van zelfvertrouwen ?
Vertrouwen hebben in jezelf voelt gewoon goed. Dat gezegd hebbende, kan het hebben van zelfvertrouwen ook veel extra voordelen met zich meebrengen, thuis, op het werk en binnen uw relaties.
Hier zijn enkele positieve effecten van zelfvertrouwen :
Betere prestaties: In plaats van tijd en energie te verspillen door bang te zijn dat je niet goed genoeg bent, richt je je energie op je inspanningen. Hiermee vergroot je uiteindelijk je zelfvertrouwen en wordt je steeds beter in wat je doet.
Gezondere relaties: Zelfvertrouwen heeft niet alleen invloed op hoe je over jezelf denkt, maar het helpt je ook anderen beter te begrijpen en lief te hebben. Het geeft je ook de kracht om een relatie te verbreken als je niet krijgt wat je wilt of verdient.
Openheid om nieuwe dingen te proberen: Als je in jezelf gelooft, ben je meer bereid om nieuwe dingen te proberen. Of je nu een promotie aanvraagt of je aanmeldt voor een kookles, jezelf op de voorgrond plaatsen is een stuk eenvoudiger als je vertrouwen hebt in jezelf en je capaciteiten.
Veerkracht: Geloven in jezelf kan je veerkracht vergroten of je vermogen om te herstellen van eventuele uitdagingen of tegenslagen waarmee je in het leven te maken krijgt.
